규칙적인 텃밭 활동이 수면의 질을 높이는 데 도움을 주는 것으로 확인됐다.
농촌진흥청은 20일 잠들지 못해 힘든 도시민에게 규칙적인 텃밭 활동만으로 더 나은 수면이 가능해졌다고 밝혔다.
수면은 낮 동안 쌓인 신체적·정신적 피로를 풀고 면역 체계 강화를 위해 꼭 필요한 시간이다. 그러나 우리나라 성인의 73.4%는 수면장애*를 겪었고, 수면장애 환자는 2021년 기준 68만 9,151명에 이르는 것으로 조사됐다**.
* 수면-각성과 관련된 불편감, 주간 기능 장애로 일반적인 수면장애는 불면증, 일주기 리듬 수면-각성 장애, 수면무호흡증 등이 있음
** 2022년도 건강생활 통계정보
텃밭 활동이 수면의 질에 미치는 효과를 과학적으로 검증하기 위한 프로그램을 진행했다. 국제성모병원 수면의학연구소와 함께 한 이번 조사는 수면장애를 겪는 시민 19명을 대상으로 주 1회 2시간씩 12번에 걸쳐 이뤄졌다. 밭이랑 만들기, 퇴비 만들기 활동과 수면에 도움을 주는 작물(‘흑하랑’ 상추* 등) 재배 같은 활동에 참여했다.
* ‘흑하랑’ 상추는 전남농업기술원에서 자체 개발한 토종 상추로, 숙면 기능성물질인 ‘락투신’ 함량이 일반상추(1g당 0.03mg)보다 124배(1g당 3.74mg) 높음
그 결과, ‘수면의 질(PSQI)’* 지수는 참여 전 9.1점에서 참여 후 5.4점으로 40.6% 개선됐다. 텃밭 프로그램 활동을 마치고, 12주 동안 추적 관찰(개별 텃밭활동 진행)한 결과도 5.9점으로 개선된 상태가 유지됐다. 불면증 심각도 지수** 역시 시작 단계에서는 평균 13.4점이었으나, 프로그램 활동 후 6.8점으로 호전됐고, 12주 뒤에도 7.7점으로 유지되는 경향을 보였다.
* 한국판 피처버그 수면의 질(PSQI): 주관적 측정. 총합 점수가 높을수록 수면의 질이 좋지 않음을 의미
** 불면증 심각도 척도(ISI): 주관적 측정. 한국판 불면증 척도의 경우 총합 15점 이상일 경우 임상적인 수준의 불면증으로 판정
특히, 수면 효율이 낮은 참여자들은 텃밭 활동을 통해 수면 형태와 질이 크게 향상됐다. 누워있는 시간 중 잠든 시간을 나타내는 수면 효율은 뇌파와 안구운동, 혈중산소포화농도 등을 측정하는 수면다원검사*로 확인했다. 그 결과, 객관적 수면 효율이 낮았던 참가자(13명)는 76.8%에서 85.7%로 좋아졌고, 총 수면시간은 평균 329분에서 371분으로 늘었다. 잠들기까지 걸린 시간(수면잠복기**)도 21분에서 11분으로 줄었다.
* 수면다원검사(PSG): 객관적 측정. 수면 중 뇌파(EEG), 안구운동(EOG), 심전도, 다리 근전도, 코골이, 호흡, 혈중산소포화농도 등 생리학적 변화 종합적으로 측정
** 수면잠복기(Sleep latency): 누운 뒤 실제 잠들 때까지의 시간
신체활동*도 좋아져 고(高) 신체활동군은 처음 8명에서 12명으로 늘었다.
* 신체활동: 국제신체활동설문(IPAQ)으로 지난 7일 동안 격렬한 신체활동, 중등도 신체활동, 걷기활동의 빈도와 시간을 측정, 점수 환산법에 근거하여 운동강도에 따라 신진대사(MET) 해당치의 값 곱하여 계산
이런 변화는 낮 동안 신체활동과 햇볕 쬐기의 긍정적 효과를 불면증 환자가 직접 느끼게 함으로써 일상 생활 리듬을 바꾸는 데 도움을 준 것이라는 분석이다. 더불어, 수면에 좋은 상추차 등 채소류 섭취도 도움이 됐을 것으로 보인다.
농촌진흥청 국립원예특작과학원 도시농업과 김광진 과장은 “불면증 환자뿐 아니라, 스트레스와 불규칙한 생활로 수면에 어려움을 겪는 도시민에게 도움이 되도록 성별, 연령대별 수면의 질, 신체 운동량, 스트레스 등을 과학적으로 검증하겠다.”라며 “도시 텃밭 활동이 안정적이고 지속 가능한 자연 치료이자 여가활동으로 확산하도록 노력하겠다.”라고 전했다.
국제성모병원 수면의학연구소 김혜윤 교수는 “그간의 수면 치료가 잠을 재우는 데 한정된 면이 있었지만, 텃밭 활동은 건강하고 활기차게 낮 시간을 보내는 데 방점을 찍었다.”라면서 “신체활동과 햇볕 쬐는 시간의 긍정적 효과를 몸소 체험해 도시민에게 도움이 되길 기대한다.”라고 전했다.
